z redukcji

Witam Zbliżam się ku końcowi 4 miesięcznej redukcji:) Spadło ponad 10kg i na szczęście większości tłuszczu:D Teraz planuję zrobić po redukcji 7 dni przerwy całkowitej od treningów na bilansie zerowym.I tutaj pytanie:Na masie przed redukcją miałem średnio 3750kcal/dzień(rotacja węgli) ,teraz na redukcji mam 2870kcal,Bilans zerowy (sprawdzony przed [...]

- ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów spełniam powyższe warunki i jestem z chęcią wezmę udział w teście redukcji tłuszczu. Ankieta : http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s77.html#post7 Dlaczego ja: Ponieważ od ponad 3 lat sumiennie przykładam się do [...]

[...] i omega 3. 3. Czy będąc na masie dzielnie trzymasz się liczenia kalorii i makrosów ? czy może trochę sobie odpuszczasz dbając tylko o białko ? bo podejrzewam ,że na redukcji liczysz ostro. 4. Ile zazwyczaj śpisz ? wszędzie czytam że trzeba 8h żeby dobrze budować masę ale jeśli Ty śpisz mniej mając TAKIE efekty to ja też będę spał mniej [...]

[...] to pic na wodę ;-) 3. Czy będąc na masie dzielnie trzymasz się liczenia kalorii i makrosów ? czy może trochę sobie odpuszczasz dbając tylko o białko ? bo podejrzewam ,że na redukcji liczysz ostro. Na masie też liczę, rzadko wpadają czity. 4. Ile zazwyczaj śpisz ? wszędzie czytam że trzeba 8h żeby dobrze budować masę ale jeśli Ty śpisz mniej [...]

[...] do następnego cyklu. Szczyt formy jeżeli chodzi o siłę przypadł na 4 tydzień (klata,triceps,plecy), biceps, nogi szczyty odnotowywałem w tygodniach 3,5. Na samym początku redukcji miałem problemy z kolanem. Co wykluczyło mnie z treningów na okres jednego tygodnia. W trakcie trwania redukcji trzymana była dieta która nie do końca była [...]

[...] no i 4 silowe :-D Obecnie wróciło nabicie i nieco wody Masa ciała 106kg Pas około 90 (cyferka ukazuje, ze sporo, ale u mnie 88/87 jest juz na koncówce w miare przyzwoitej redukcji, wiec te liczy za duzo nie ukazują w moim przypadku:-)) BOOM! /SFD/2016/12/5/48062d3fb62b4da7b84914e116d59d53.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-05 [...]

[...] w staniu 4x12 4b Wspięcia stojąc 4x max 5.Wspięcia stojąc jednonóż 3x max komentarz jak widać z treningiem nie szaleje i z jego objetością, myslami powoli juz jestem na redukcji, wiaodmo, ze w kilka dni juz za wiele sie nie zmieni, wiec nad to nie kombinuje:) z przysiadem nieco zszedlem z iloscią powtórzeń i juz kolano daje o sobie znac, [...]

[...] podczas klasycznego WL i wiem, ze ma dla mnie to cwiczenie pewien potencjal. jednak na nastepnym cyklu masowym skupie sie glownie na gornej czesci piersiowych, bo w toku redukcji widze sporo barkow miesnia w tych obszarach Suple przed treningiem silowym Black Widow, w trackie BCAA po RESPAWN inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, [...]

[...] lędźwiowym jest mi nie potrzebna. Muszę powiedzieć, że przechodzę kryzys i za każdym razem kiedy otwieram pojemnik z jedzeniem to jestem najedzony, ale trzeba jeść to jem:) Jeszcze 4 tygodnie masy. Z sylwetki jestem bardzo zadowolony, ale dopiero na redukcji zacznie się prawdziwa kulturystyka i zobaczymy co z tego wyjdzie. Jestem dobrej myśli.

[...] opinii, że "kreatyna podlewa wodą itp" po części to jest prawda, ale ni w takim stopniu w jakim to ludzie opisują, że czuję się jak balony wypełnione wodą. Jesteś na redukcji, więc to dośc normalna sprawa, sam często tak mam na redukcji, że piję regularnie, a po wypiciu i tak czuję w ustach, że jeszcze bym się napił i podobnie kwestia [...]

[...] trening plyometryczny sprawiały, że ciężko było się zregenerować i po kilku tygodniach Iza zarządziła zmiany na trening FBW z krótkimi przerwami. Udało się prawie do końca redukcji pozostawić przyzwoitą miskę. Mam wrażenie, że łatwiej było te spadki wypracować niż rok temu. Mimo pracy i innych obowiązków udawało się zmieścić te 5-6 treningów i [...]

[...] Zacznij od 1800kcal bądź nawet 2000kcal. Zawsze łatwiej jest uciąć niż podnieść. Co do sportu; myślałaś o treningach siłowych? Są najlepszym rozwiązaniem z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej. Warzywa lepsze będą surowe, obróbka sprawia iż tracimy wartości odżywcze produktu, dlatego jej się unika. L-karnityna nie pomoże w redukcji, [...]

czekaj Tadka latka. Jesteś po kolejnej już swojej redukcji, to nie była Twoja pierwsza to też mogłeś sobie kombinować, bo neevsky piszę o redukcji a nie o chwilowym zejściu z kcal. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-09-24 22:49:54

[...] już zemulgowany, lekkostrawny. Dorzucisz tym samym do diety fosfolipidów, karotenoidów, witamin i minerałów. Waga spada szybko, a o ile się orientuję - to nie jest początek redukcji, bo z wagą zacząles schodzić juz wczesniej . Jesli tempo się utrzyma - IMO zajedziesz się psychicznie. Osobiscie zainwestowałbym w wapń i suplement omega3 na Twoim [...]

Myślę, że 3 ćwiczenia po 4 serie wystarczą - biceps lubi większy ciężar, a mniejsza ilość powtórzeń 10-8 (ale ta rozgrzewkową daj 12 powtórzeń) Natomiast brzuch podczas redukcji itp. można robić na każdym treningu natomiast podczas masowania 3 ćwiczenia po 3-4 serie z obciążeniem, traktujesz jako normalną grupę mięśniową i wtedy można zrobić jeden [...]

[...] p+3 np+6 n Słabizna. Od drugiej serii szybko się męczyłem głębokimi ruchami i robiłem połówki. Ćwiczenie dalej masakruje, ale głupio przyznać, że nic z tej klatki po redukcji nie zostanie. No ale to już moja wina, że na masie nie umiałem jej poprawić. Na następnej bazą dla treningu piersiowych z pewnością będą właśnie dips – po tym jak je [...]

[...] w bilans, ale raz dajesz więcej tłuszczu w posiłkach, raz mniej. trzymaj się tygodniowego, jednego schematu. - mało zdrowych kwasów tłuszczowych w diecie, co sprzyja redukcji - nie wypisujesz warzyw albo ich nie jesz - nie wiem, strzelał nie będę. - bazuj na podstawowych ćwiczeniach, bez regresów bez kombinowania. Zadbaj o izolacje, w tym [...]

[...] ale dla klatki rzecz naprawdę dobra. Fajnie wchodziło w każdym zakresie powtórzeń (8-20 ruchów). Postanowiłem, że znowu zacznę biegać, żeby mieć w razie czego pod koniec redukcji bazę pod interwały/sprinty. Z rana przebiegłem więc 5,85 km w pół godziny, a po treningu stwierdziłem, że zrobię sobie jeszcze interwały na rowerze: 5 minut [...]

23.02.2014 - DNT waga: 81,5 (-0,4) kg pas: 83 cm (bez zmian) Ch**owo. 2 cm w pasie i nieco ponad 2 kg w dół na 6-7 tygodni redukcji. Dieta: -20g fatu. Za tydzień pewnie obetnę 30-40 g węgli, a później zacznę dodawać jakieś interwały, intensyfikować siłowy itd. Wyjdzie w praniu. Trening: zmiana planu na split z partią 1x/tydzień z kontynuacją [...]

Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których [...]